na masę

Witam! Zaczynam kuracje odżywkową, która ma na celu spalić troche tłuszczu, i zarazem powiększyć mase mięśniową(tylko mięśniową, bez tłuszczu). W tym celu wiem, że jest potrzebna dieta. Ale oprócz tego zakupiłem następujące odżywki: Białko : Optimius 100% Whey Protein Spalacz: Muscletech hydroxycut hardcore Węglowodany : Carbo olimp Kreatyna: [...]

Witam Mam do poprawy bicepsy i mysle zeby cwiczyc je 2x w tyg po 9 seri ,a w nastepnym miesiacu dolozyc 3 serie i po nowym planie zrobic tak samo ,9 seri, nastepny 12 . Najbardziej mi zależy na wew czesc bicepsów, bo wygladaja z tej strony jak nie cwiczone , skutkiem tego jest ze przez 3 lata robilem prawie wszystkie cwiczenia na zew, wiec mysle [...]

Cześć. Mam pewien dylemat. Od razu piszę , o szczerą opinie po przeczytaniu mojego tematu , ponieważ już długo szukam odpowiedzi i nie wiem co mam zrobić. Ostatnio bardzo przytyłam .Aż 10 kg z figury anorektyczki . aktualnie waze 58 kg do wzrotu 161 cm . miałam bardzo duże zaburzenia żywieniowe , ponieważ chodziłam na kontrole do specjalistów i [...]

witam, Jestem tutaj ponieważ chciałbym zredukować tkankę tłuszczową i zbudować masę mięśniową, tak wiem że nie jest to możliwe w jednym momencie więc chciałbym zacząć od redukcji. Szacunkowy poziom tłuszczu to 25%. Założenie jest takie aby spalić około połowy tłuszczu no i zbudować około 5 kg masy mięśniowej. Na co dzień pracuję w biurze od 7-15. [...]

[...] w skosie w gore 20, 6-8,12-8 Superserie cw 2 i 3 -sciaganie linek wyciągów gornych j.w. -wyciskanie w poziomie 1*21powt.czesciowe powt. 1*6-8 Na dół klaty i ogólna masę bardzo fajnie sprawdziły się pompki na poręczach Obecnie kombinuje z kontami nachylenia ławki no i szerokością chwytu. Na obrazu zaznaczyłem trójkąt z miejscem , które [...]

Siemka jestem tu nowy. chcialbym was prosic o rade. Na poczatku oznajmiam ze czytalem najwazniejsze tematy juniora. Moj wysilek fizyczny nie jest ani zbyt duzy, ani jakis za bardzo maly, nie owijajac w bawelne przejde do konkretow. Poniedzialek: 17.00-19.00 karate Wtorek: rower 40min-1,5h + spacer pol godziny + bieganie 15min Sroda: trening [...]

Witam 8 miesiecy temu postanowilem wziasc sie za siebie. Wazylem 100kg przy 188cm wzrosu. Na chwile obecna waze 88kg. Moim zdaniem to i tak zaduzo. I mam takie pytanie czy jest taka mozliwosc aby robic mase miesniowa a jednoczesnie chudnac ?? Cwiczac rzeźbe ciagle także sie miesnie spalaja, wienc prosze o pomoc ulozeniu trenigu oraz jak zarzywac [...]

[...] możliwości sam go rozpisał... Chciałbym wiedzieć co powinienem wykonywać i jak, co powinienem jeść, czy powinienem brać jakieś odżywki itp. Jestem w tym temacie laikiem, więc będę wdzięczny za każde sugestie i pomoc, a najbardziej za rozpisanie jakiegoś planu treningowego, który pomoże mi rozbudować masę mięśniową i wzmocnić siłę. Pozdrawiam.

Mam 189cm wzrostu i ważę 74kg, z kalkulatorów w internecie wyszło mi że powinienem jeść jakieś 2500-2600kcal aby utrzymać wagę, do tego nadwyżka kaloryczna (chcę robić masę) więc z 2800kcal. Kalorie i makroskładniki liczę z pomocą aplikacji FiTaTu na telefonie, ale ona wyliczyła mi że żeby przytyć do 80kg w tempie 0,5kg/tydz powinienem jeść prawie [...]

Witam! Co sadzicie o takiem bialku serwatkowym sprzedawnym na allegro: http://www.allegro.pl/item119473820_serwatka_bialkowa_bialko_serwatkowe_0_5kg_.html wiem ze jest to bialko pochodzenia roslinnego nie zbyt dobre ale ejsli chodzi o dodatek w diecie?? co o tym sadzicie?? nie chodzi mi o sucha mase miesniowa troche tluszczyku moge nabrac... [...]

No więc ćwiczę systematycznie od 8 tygodni.. bralem kreatyne przez pierwszych 6 teraz gainer.. opisze moj plan treningowy: 1)pierwszy dzien -> ćwiczenia na atlasie: zaczynałem od mniejszych obciazen.. ale opisze tylko te ktore teraz wykonuje.. no wiec: - nogi 15 serii po 10 (65kg); - tricepsy 15 serii po 10 (85kg); - klatka piersiowa 15 serii po [...]

Witam Klatke trenuje raz w tygodniu, trening wyglada nastepujaco: 1.wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 8 powtorzen 2.wyciskanie na skosie lezac glowa w gore 4 serie po 8 powtorzen w obydwu cwiczeniach szeroki chwyt sztangi 3.rozpietki 4 serie po 10 lub wyciskanie hantli lezac na lawce plaskiej 4 serie po 10 powtorzen do tego co serie lub dwie [...]

Mam 18 lat i 60kg, chce zrobić masę. Do dyspozycji mam ławeczkę, modlitewnik i ławkę do brzucha. Chce dokupić jeszcze ściskacze dłoni. Staż można powiedzieć że 0, dopiero zaczynam. Suple białko + carbo Plan: 1 Klata + bic + brzuch - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] bilansu kcal,później dodałem 300kcal i jadłem tyle do dzis.sylwetka się poprawila ,ale masa ciala(woda) wzrosła i ważę więcej. Ważyłem 79 kg,teraz 85kg. Żeby rozpocząć masę mam zacząć od zapotrzebowania dla 79 czy 85? Czy jeśli skończę cykl o zaczne odblok to mogę dalej masować (jeśli sylwetka się nie zaleje)? Czy warto przestać? Dziękuję [...]

Witam wszystkich . Mam 20 lat moj staż treningowy to przeważnie były przerwy ale od 2 miesięcy wziąłem się ostro za trening :) To lecimy z Hi Tecem po masę ! Obecna suplementacja Mono 10g ed C-6 30-50ed WMB 120gram po treningu Potas 2 tabs Zywe kultury bakteri 1-2 kaps Magnez Hitec 250-500mg . Witamina b-6 50/100mg Otworzyłem tutaj swój dt bo [...]

Witam! Od pewnego czasu buduje mase mięśniową, niestety nie mam dokładnej diety (jem zdrowo i jak najwięcej).Masa kiepsko idzie więc kupiłem kreatyne. Gdy "pochwaliłem" się tym na treningu w szatni, pewna osoba mi powiedziała żebym nie brał kreatyny a dokładniej monohydratu ponieważ strace kondycje oraz szybkość. A cios będe wyprowadzał z dużo [...]

[...] tego co było pomimo tego, że wcale nie odczuwam dyskomfortu z powodu tych dodatkowych kilogramów jeśli chodzi o powrót do pracy. Nie wiem od czego zacząć by zacząć tracić masę, w aktualnej pracy nie mam możliwości jedzenia systematycznego i także jest to praca fizyczna choć odczuwam, że nie jest tak wymagająca jak poprzednia. Jedyne na co [...]

Cześć, od listopada zacząłem robić mase. Jak mi ta masa wyszła możecie zobaczyć na zdjęciach - raczej mizernie. Zdjęcia po lewej są na luzie, po prawej lekka napinka. Odkąd pamiętam byłem bardzo chudy i walczyłem o każdy kilogram. Staram się jeść jak najwięcej, ale niekiedy po prostu nie moge już więcej wcisnąć. Jem głównie zdrowe produkty, bardzo [...]

Witam chcialem poruszyc pewien temat,chodzi mi o makro w diecie a wlasciwie o jego rodzaje czy ma to znaczenie na budowanie masy badz robienie "rzezby" czy glownie chodzi tu tylko o kalorie? przykladowo jezeli kogos zapotrzebowanie kaloryczne to 3tys kal i jego makro to 20b,30t,50ww i jezeli chce on zwiekszyc mase czyli dolozy to okolo [...]

Serdecznie witam!! Dzis szukajac informacji natrafilem na Wasze forum i pomyslalem ze moge znalezc tu fachowa porade. mam 18 lat, 181cm i 82 kg. chcialbym zwiekszyc wydolnosc i zbic mase(tluszczyku troche znaczy sie:>). w tym celu nabylem sobie L-karnityne. z silowni korzystam jedynie w szkole na zajeciach WFu. moje treningi w tygodniu to 3 [...]